适度饮酒的策略

• Plan Ahead. 提前决定好你允许自己喝的饮料的数量 to have each day. 请注意，尽管对适度饮酒的定义各不相同，但美国政府对饮酒的定义是.S. 美国卫生与公众服务部将其定义为每天不超过一杯 大多数女性每天饮酒不超过两杯.
  
  
• 一份标准的饮料是12盎司. of beer, 5 oz. of wine, or 1.5 oz. of 80-proof distilled liquor. 计划每周至少有两到三天不喝酒.
  
  
• Drink Slowly. 小口啜饮，慢慢啜饮. 尽量把你的酒放下 sips.
  
  
• 在杯子空了之前不要再续杯. 也别让别人再续杯.
  
  
• Count Your Drinks. 保持在预定的范围内.
  
  
• 喝酒前先吃顿饭. 这将减缓酒精的吸收.
  
  
• 喝酒时不要吃咸的食物. 这只会让你更渴.
  
  
• Alternate Your Drinks. 试着在酒精饮料之间喝点软饮料或果汁.
  
  
• 喝低酒精饮料. 尝试低度或低酒精的啤酒.
  
  
• 永远不要为了解渴而喝水. 试着喝冰水
  
  
• Set a Time Limit. Drink for an hour or less.
  
  
• 喝酒只为了增加愉快的时光. 避免喝酒来对抗压力或避免交易 with problems.
  
  
• Learn To Say No. 当你达到你的极限时，不要犹豫说“不，谢谢”. 想想其他你想拒绝的有创意的回应.
  
  
• 如果你在学习控制饮酒方面需要帮助，请联系 Jag Intervention & Recovery at (251) 460-7051.